微量元素那些事，你知道多少？
你，会“吃”吗？NO！不是这样的！问的是你会健康地吃吗？提到吃对身体健康有重要影响，这大家都明白，可大家也只是模糊地知菊花清火，蓝莓明目，豆浆调节内分泌，却没有什么具体的概念。
想改善身体立志开始吃，吃了一小段时间发现好像没什么效果，也就坚持不下去了，然后继续回去炸鸡烧烤小龙虾。
微量元素知多少？
食物就是人体的养料，进入人体后会分解成各种微量元素，在微观世界里，改造着你的每一个细胞运作，直接作用于人体的健康和美丽。
今天跟大家科普一下部分重要微量元素对身体的益处，以及主要可以从哪些食物中摄取
钙
补钙可不只是老人和婴儿的事情，你以为充足的钙，只为了腰不酸腿不痛一口气上五楼？钙在身体里忙的事情可多了，骨头只是其中一个使命。
钙的使命
◆维持人体神经的健康运作
◆激活新皮肤细胞生成，修复伤口
◆保持强健的骨骼、坚固的牙齿和光润坚硬的指甲
钙的摄取来源
◆牛奶，豆腐、杏仁，花椰菜
◆菠菜，甜菜，蚕豆，无花果
◆卷心菜，芥蓝（“十全大补”的骨头汤并不补钙哦~）
铁
说起铁来，大家都会想到面色红润万人迷，Bingo！这是一方面。铁怎么让人面色红润了呢，因为它是血液红细胞的命根子啊！
铁的使命
◆血液红细胞生成的必备元素
◆血液含氧量的传输，杜绝让你脸色因缺氧而发青暗沉
◆坚硬强健的指甲需要铁元素
◆发量和发质需要铁元素
◆给人体提供能量
铁的摄取来源
◆西芹，瘦肉，肝，小扁豆
◆小米，燕麦，土豆，核桃，木耳
◆海带，螺旋藻等（菠菜其实不补铁哦）
维生素B6
现代人的长期精神压力，抑郁情绪，对肾上腺都是折损、消耗的，最终会导致内分泌紊乱，整个人都不太好了。有利于内分泌调节，除了在心情上要调整以外，多搭配食用富含维生素B6的食物是很好的美容手段哦~
维生素B6的使命
◆调节代谢
◆保护肌肤细胞水分不受损不流失
◆滋养肾上腺（内分泌器官之一）
维生素B6的摄取来源
◆生菜，核桃，杏仁
◆花生，牛奶，鸡肉，虾
◆菠菜，纯酸奶（非调味饮料）
◆豆类（所以说喝豆浆调节内分泌）
锌
锌它不能在体内合成，只能依靠外来食物提供，指甲里出现白斑也很有可能是缺锌，缺锌的人脸上更容易长痘痘哦~
锌的使命
◆促进维生素A的吸收，增强机体免疫力
◆促进蛋白质和酶合成，软组织愈合
◆调节油脂分泌
◆抗炎抗红血丝
◆帮助皮肤抵抗阳光中的UV
锌的摄取来源
◆奇亚籽，核桃，牛肉、芝麻酱
◆南瓜籽，蘑菇，藜麦、生蚝、扇贝
食物选材就如同挑选各种美容护肤品，当我们深入微观世界，就能看到这些从根本上滋养我们美丽的大自然恩赐的宝物。
（来源：老金食补记）