大多数人都是第一次遇到这种全球蔓延的病毒危机，情况似乎有些失控。
我们熟悉的日常生活受到影响，很难预测接下来会发生什么。
但是有一条我们仍然可以掌控：那就是我们的健康。
因此我们必须尽可能地呵护和增强我们的免疫系统。
一起来看看DeutscheWelle的专家给了我们怎样的建议吧~
1.吃得健康
事实上，保持健康饮食一直都很重要，这样我们才能够让身体正常运转，现在这个特殊时期更是尤为重要。
健康饮食可以降低诸如心血管疾病、糖尿病和肥胖症等慢性疾病的患病风险。还能降低患抑郁症和焦虑症的可能性。
那些对我们的身体有益的食物对我们的心理健康也很重要。我们的大脑主要受益于复杂的碳水化合物，例如水果、蔬菜和全麦食物中的碳水化合物。这些食物能够释放能量，对我们的情绪有稳定作用。
可以增强我们免疫系统的饮食包括富含维生素A、B、C、D和E的食物以及矿物质铁、锌和硒。丰富的维生素B不仅存在绿色蔬菜中，例如西兰花和菠菜，还存在于豆类、香蕉、鸡蛋、家禽、鱼和甜菜根等食物中。维生素B可以使我们的大脑释放幸福激素5-羟色胺和多巴胺。
抑郁症通常还因为缺乏B6、B12和叶酸（B9）。肠道的健康状况对我们的情绪和心理健康也有很大的影响。发酵食品（如酸菜、泡菜和酸奶）中的益生元和益生菌具有抗炎作用，可以改善我们的情绪和认知功能。
2.保证睡眠！
在我们睡觉时，我们的身体仍在不知疲倦地工作：修复细胞、消除毒素、处理信息并增强我们的记忆力。
研究表明，缺少睡眠对我们的健康影响巨大，会有损我们的心理健康甚至智力。睡眠不足也使我们更容易患上糖尿病、肥胖症和心脏病等慢性疾病。
正如我们遵循某些饮食、工作和运动规律一样，睡眠规律很重要。
对于大多数人来说，每晚睡六到九个小时就足够了。最好每天在固定的时间睡觉、起床。
如果晚上很难入睡，请尽量在睡觉前不要看任何新闻或者其他消息（包括新冠病毒的新闻）。避免在晚上盯着电子屏幕，屏幕上的蓝光会影响睡眠质量。实在睡不着的话，可以拿起书来看一会儿。
3.运动起来！
运动会使我们的身体充满着荷尔蒙。帮助我们睡得更好、减轻压力和焦虑并增强我们的记忆力。
即使现在有特殊状况不能去健身房，我们也可以在家运动。世界卫生组织建议人们，每天运动大约30分钟。
健身教练说，如何划分30分钟的训练并不重要，重要的是养成习惯，成为我们的日常例行活动。可以是早上十分钟、下午十分钟和晚上十分钟。无论是瑜伽、普拉提还是舞蹈，都可以。现在许多健身教练都提供在线课程，有的甚至是免费的。因此，将垫子或毛巾放在地板上，然后动起来吧！只要连上网就行啦。
如果连网都没有的话，不要担心，发挥你的创造力吧。
例如：阳台上的马拉松。当然这是一个非常极端的例子，这里想强调的是在家运动的方法各种各样，利用楼梯上下跑或者跳、仰卧起坐、俯卧撑等等。
目前，我们的运动范围可能受到限制，但是短暂地散散步呼吸一下新鲜空气对我们的心理状态是大有好处的。研究表明，每周只要在大自然里呆两个小时会对我们的身心健康产生积极影响。
4.和朋友保持联系！
当下朋友比以往任何时候都更加重要。事实证明，社交关系与健康饮食、充足的运动和睡眠对我们的健康同样重要。
虽然目前无法和朋友约饭或者聚会，我们可以发挥创造力进行社交，即使无法面对面，线上社交互动也具有积极作用。视频软件如Zoom、Houseparty或GoogleHangouts不仅可以举办虚拟晚餐，而且还可以“共享”散步、预约聚在一起做手工艺品等等。
你并不孤单，只是现在的我们相距较远。
5.保持良好心态！
居家隔离可能是一个机会，让人们暂时忘记周围的世界，从新闻的轰炸中跳出来休息一下。
想一想：有哪些事情是这多年来想做但从未尝试过的？
园艺、烹饪、烘焙、缝纫、修补旧物、冥想、自己做家具还是在读一些没读过的书？现在是做这些事情的最佳时机！
如果你仍然不确定如何在隔离中健康生活，世卫组织还有另一条建议：想想过去，是什么帮你度过难关克服苦难，现在再重新使用它们吧。