宝啊，虽然你小小年纪
就已虎背熊腰
仅有的一技之长就是
没事儿一餐能吃三碗饭
但是，瘦下来这个愿望
还是有可能实现的
因为，你们有小编呀
今天我来教泥萌10个小妙招
1运动前和运动后应该吃什么呢？运动前的2个小时左右吃饭或者摄取可以快速变成能力的香蕉尤其有益。而且运动之后要适当摄取碳水化合物和蛋白质，补充所消耗掉的热量，并且可以防止肌肉流失和骨密度变低。
2减肥的几大步骤是什么呢？一旦开始减肥，就会有很多妹子因为必须改变饮食而感到压力巨大，但是对于减肥来说，最基本的法则是，吃好、做运动、一天要有7个小时以上充足的睡眠。从午餐开始慢慢减少摄取量，而晚餐不管再怎么忙碌，都一定要在7点前吃完。此外，以蛋白质为主的饮食摄取会比碳水化合物为主的饮食摄取更有饱足感哟
3超低卡路里有哪些呢？对于减肥有益的代表性的低卡路里食物有海带和魔芋。每g魔芋有0卡的热量，也就是说完全没有卡路里。当然，料理时添加进去的调味料会使热量变高。每g海带则有18~20卡的热量，是可以使血液清澈、减轻疲劳的良好食材。
4有没有降低食欲的方法呀？食欲和睡眠有相当大的关系。人在睡眠状态下，身体会分泌出瘦体素和胃饥素，这两种荷尔蒙会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。因此为了降低食欲，必须要有充足的睡眠，也才可以增加瘦体素的分泌。
5低热量饮食的标准是什么？一般来说，女性的基础代谢量是卡，而男性则是卡左右，而低热量饮食则是摄取比基础代谢量少~卡的饮食法。也就是说女性一天设定的摄取量是1卡左右，而男性是卡左右。若是卡路里摄取太少，会导致疲劳感大增、骨密度和肌肉流失。所以妹子们也不能过分追求低热量哦。
6什么食物最适合当沙拉食用？沙拉的主食材通常是生菜、红甜菜、芥蓝菜等。尤其生菜使用的频率非常高，外观呈圆状，颜色越深越好。而红甜菜则有助于防止脂肪囤积。芥蓝菜吃起来甜味与苦涩交杂，可以调整食欲，降低胆固醇，并可以帮助排除体内有毒物质。
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