很多人都有这样的体验：有时候，即便没有吃太多东西，也经常性的腹胀，产气，甚至频繁出现腹泻或者便秘等状况。
如果持续时间长，你很有可能是患上了肠易激综合征（IBS），医院找医生开药，但是这些药物，往往效果不太理想。
其实，大多数情况下，并不需要吃药，只要吃对东西即可。
你一定好奇到底该吃哪些东西，别着急，肠易激综合征先了解一下。
什么是肠易激综合征？
简单来说，是一种持续或者间歇发作的慢性胃肠疾病。
而它常见的症状包括：
便秘或者腹泻腹胀\产气增多绞痛恶心\胃灼热\胃酸反流食欲不振
其实干预绝大多数肠易激综合征的方法，早已（年）被来自澳大利亚莫纳什大学的科学团队提出，它就是低FODMAP饮食（也被翻译为低发漫饮食）。
低FODMAP饮食吃什么？
首先要知道，常见的食物中，哪些是高FODMAP，下面这些食物，我们要尽量避免：
水果：苹果，杏，樱桃，枣，无花果，梨，桃子，西瓜、芒果等
甜味剂：果糖，蜂蜜，高果糖玉米糖浆，木糖醇，甘露醇，山梨糖醇等
乳制品：牛奶，冰淇淋，大多数酸奶，酸奶油等
蔬菜：芦笋，西兰花，甜菜根，甘蓝，卷心菜，花椰菜，大蒜，茴香，蘑菇，秋葵，洋葱，豌豆，青葱等
豆类：鹰嘴豆，扁豆，红芸豆，大豆等
小麦：面包，意大利面，大多数早餐麦片，玉米饼，煎饼，饼干等
其他谷物：大麦和黑麦
饮料：啤酒，强化葡萄酒，含高果糖玉米糖浆的软饮料，豆浆，果汁等
那么，如果有肠易激综合征，要长期吃低FODMAP饮食么？并不完全是！进行到后期就呈现个性化饮食方式了：
阶段一：严格限制期，持续时间3-8周
在这个阶段，应当严格避免所有高FODMAP食物，有的人在一周就能感受到症状的改善，而有的人则需要八周左右的时间。
如果感受到症状有明显缓解和改善，就可以进入下一个阶段了。
阶段二：重新添加期
这个阶段，要慢慢的重新添加高FODMAP食物，这样做有2个目的：
确定你自己到底能耐受哪些类型的FODMAP食物，要知道，个人并不是对所有FODMAP食物都不耐受的
确定你可以耐受FODMAP的数量
在这个阶段，你可以在坚持低FODMAP饮食的同时，逐个加入不同的高FODMAP食物（每次添加一种），来测定对该特定食物的耐受度，每次3天。
如果你发现，某种食物真的会对消化造成严重损害，那么就可能需要持续性地避免食用这种食物。
阶段三：饮食个性化
可以根据阶段二的评定，适当吃一些高FODMAP食物，这也增加了饮食种类和选择的余地，限制太多，生活会失去很多乐趣。
你有尝试过低发漫饮食吗？有什么经验能与大家分享呀？