很多人生活中会受到便秘的困扰，经常坐在马桶上但就是出不来，有的人甚至几天都上不出来，不仅难受，还容易导致身体毒素不能及时排出，被身体吸收，危害健康，并且导致肠癌风险，所以一定要想办法改善便秘
这里推荐给大家十道调理便秘的营养食疗餐便秘的朋友一定要经常做来吃，相信会对改善便秘很有效：
一、番薯红糖水食材：红薯克，适量的红糖
做法：红薯清洗干净，去皮后切成小块
番薯红糖水可以作为加餐吃，比如上午十点或下午四点钟，也可以代替一餐当中的米饭作为主食吃，味道不错，相信你会喜欢
红薯富含丰富的膳食纤维，对于改善便秘是一款非常好的食物，这个季节正是红薯成熟丰收的季节，多吃点红薯吧，好吃又营养
二、芝麻核桃糊食材：黑芝麻10克，核桃仁15克，大米粉20克，适量红糖
黑芝麻和核桃都富含丰富的油脂，能够润滑肠道，让排便更顺利
三、亚麻籽油拌酸奶食材：亚麻籽油十毫升，酸奶克，最好是选择无糖无添加的酸奶，芒果50克
酸奶中有益生菌，亚麻籽油润滑肠道，对于改善便秘很有帮助
四、鸡肉蔬菜丸食材：鸡胸肉，生菜，水淀粉，糯米粉，黄瓜
五、豌豆排骨胚芽米粥食材：胚芽米，排骨，豌豆
六、胡萝卜虾仁粥食材：虾，胡萝卜，玉米，大米，三色藜麦
七、甜菜根儿苹果汁食材：甜菜根儿85克，苹果克，巴旦木15克，蔓越莓干八克，亚麻籽油十克，蛋白粉七克，温开水到毫升
这道食疗富含膳食纤维和优质油脂，既有丰富的营养，又能帮助改善肠道
八、火龙果黑芝麻汤食材：红心火龙果克，黑芝麻五克，红枣十克，亚麻籽油十克，温开水毫升
火龙果富含膳食纤维，对排便有利大家应该都知道，黑芝麻富含纤维和优质油脂，也是很好的帮助润滑肠道，改善便秘的好食材
九、紫薯燕麦米食材：紫薯克，燕麦米30克，亚麻籽油十克，腰果十克，温开水毫升
十、芝麻酱拌菠菜食材：芝麻酱，菠菜，橄榄油
芝麻，菠菜和橄榄油都是能够改善便秘的好食材，促进肠道蠕动和帮助肠道润滑，便秘的人可以经常吃这道菜
所以说便秘一般是由不健康的饮食和生活因素导致的，改变不健康的习惯，选择健康的饮食，可以有效地缓解便秘。在这里给大家推荐一本饮食健康的食疗书籍，能让你养成良好的饮食习惯，希望大家可以多看看健康养生食疗的书籍，推荐一本好书《百bing食疗大全》，这套《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》是养生的必备处方。
在《百病食疗大全》一书中收录了大量民间广为流传的巧治常见病的经典食疗方法，传统经典医药典籍，经过了民间千年验证和作者多年医疗实践。本书是参考了大量医学古籍与现代医学书刊著作，收集了大量可行可靠的资料及长期从事医方的交流实践，精心筛选，认真整理，编写而成的。
而《中医养生》一书是以中医理论为指导，研究人体生命活动规律，强健体质，预防疾病，以达到延年益寿目的的理论和方法。根据《黄帝内经》所阐述的养生理论，中医养生就应该遵循：顺应自然规律。做到：“日出而作，日落而息”。不熬夜，不放纵。不暴饮暴食，不过食肥甘厚味，不过食生冷食物。适时添加衣物，适当运动；放弃贪欲，安于现实，不做无谓的妄想，人体阴阳才能饱满平衡。才能达到健康长寿的目的。这便是中医养生的基本原则。
《老偏方》是历代医家和广大民众不断摸索积累得来的经验方，即使是在医学技术较为发达的现代社会，老偏方仍然具有巨大的实用价值。因为它材料易得，操作简便，花钱少又有时效，更适合普通老百姓采用。为使读者能够正确利用老偏方治病，我们搜集了散见于古今医籍文献和报刊中的民间疗法，遍寻民间广泛流传的老偏方。本书汇集了各种偏方奇效方，从食疗到运动，一看就懂，一学就会，力求让读者看过之后自己就能治愈各种小伤小病和疑难杂症，简单方便又科学，是亚健康人群养生保健、百病自诊的家庭医疗顾问。
中国食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化的重要组成部分。中国的食疗文化在科技高度发达的时代依然辉煌，它仍然是现代人的必修课。要建立科学合理的生活方式，还是要有一定的饮食文化。这本书籍仅适用于亚健康的人群哦
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