眼睛是人体重要的感觉器官之一。现代人常长时间注视电子屏幕，工作休闲都离不开电脑手机等电子设备，眼睛这个重要器官会因连续使用这些设备产生很大压力和负担。因此，我们需要加强护眼的意识，通过饮食来摄取适量的营养，保护眼睛的健康。
首先，护眼必备的维生素是什么呢？
维生素A
在保证光线充足的情况下，我们的眼睛需要有足够的维生素A来保持视网膜组织的正常结构和功能。维生素A存在于动植物肝脏、黄油、鱼肝油、菠菜、西红柿、萝卜/胡萝卜、绿色蔬菜、奶酪、全脂牛奶等食物中。建议每天至少mcg的人类日本盘子中应该有/(RAE)的维生素A。
维生素E
维生素E是眼部细胞膜的重要组成部分，可保护眼部组织免受氧化损伤，有助于减轻眼睛疲劳和干燥的情况。像杏仁，葵花籽，种子，碘浸葵花油，西番莲籽油等油脂食品的摄入能有效帮助我们摄取维生素E。
VC
维生素C在黑眼圈减轻和预防青光眼方面发挥着重要作用。它不仅可以帮助人体吸收铁质，还可以促进毒素排除，保持眼部健康。向大葱，甜菜根，辣椒，红椒，草莓，柚子等富含维生素C的食品是非常好的选择。
当然，以上的维生素只是其中几种，除此之外，类胡萝卜素、锌等营养物质对眼睛健康也有重大影响。但是，需要注意的是：请不要过度补充维生素，否则可能会影响小于两岁孩子的增长和发育，并导致其他不良反应。建议通过自然饮食方式获取足够的维生素，而不是依靠补充剂。
其次，保护眼睛还需要注意哪些方面呢？
调整用眼时间
缩短或间歇工作/娱乐的时间，每经过1~2小时连续工作应休息5-10分钟，放松身体和眼部。让你的双眼能够轮流看窗外等远处，促进眼睛调节能力再慢慢返回屏幕视角。
避免强光暴露
在阳光明媚和强光照耀时，执意不要对着白色墙面电脑工作。你可以使用朦胧屏幕/滤镜来减少紫外线对眼部的损害。出门带有合适的太阳镜，低能耗非常重要而且美观的灯具，防止极光或者闪烁灯光干扰视线，起到效果。
保持房间湿度和气氛
如果一天中大多数时间都在空调环境中，开窗时要开放。空气干燥容易导致眼睛发干和疲劳，而湿度和空气流动可以有效消除这种状况。
关键点总结
保护眼睛需要的关键部位维生素摄取依赖于饮食，而不能过度使用补充剂。调整用眼习惯，避免强光暴露和保持房间湿度和空气流动，在日常生活中注意保护眼睛。只有维持慢慢调整的正常生活水平，并定期检查眼健康状况，才能使我们的双眼保持健康疾病。