秋天使我们感到无敌。清新的空气使我们的肺部感到精力充沛，食物突然变得可口，节日气氛吸引我们。这个时候可以成为饮食和运动的好季节。直到您得了重感冒，流感或其他疾病。它发生在我们所有人身上，并且往往在温度开始下降的冬季发生。
生病并不是什么好玩的事情，会破坏正常的积极生活方式，使认真的训练停顿下来，导致表现受挫，并有可能造成长期的挫折。尽管每个人都有对天气的不适感，但由于工作繁忙，饮食不注意，在极端天气中训练以及持续不断的身体和精神压力，运动员尤其面临危险。
虽然没有办法完全避免出现问题，但是您可以采取一些步骤来帮助您保持免疫系统的健康。合理饮食是健康的一部分。
减少炎症
急性炎症可以帮助我们从锻炼中成长壮大，但是慢性炎症会对健康的许多方面产生负面影响，包括降低免疫系统的强度。多吃对身体有消炎作用的食物，例如少量或未加工的完整水果，同时减少发炎的食物，例如劣质肉，奶制品和精制糖。
超级食品
当然，这是个流行语，但是标有“超级”标签的食物往往是富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂是与自由基抗争的化合物，有助于保持人体最佳性能。旨在每天食用浆果，甜菜，枸杞，种子，深绿色蔬菜，黑巧克力，草药和其他植物性食品，研究发现它们中的抗氧化剂含量最高。
吃饱了
运动员消耗很多卡路里。如果您没有足够的能力来满足这些需求并不能支持一般的身体功能（身体和精神上的），那么您的系统就会变得很破旧。如果这种耗竭持续很长时间，您患病的风险将大大增加。为了解决这个问题，只需确保您每天摄入的卡路里量高，营养丰富即可。
维生素和矿物质
众所周知，维生素C对支持人体防御至关重要。通过饮食获得它很容易，因为这种化合物可在许多食物中找到，包括柑橘，甜椒木瓜和西兰花。维生素D是另一种对免疫至关重要的化合物，尽管仅通过饮食很难获得，因为它在很少的食物中被发现：蛋黄，肥鱼，乳制品和强化食品。矿物质铜和锌还有助于免疫系统功能，在贝类和种子等食物中也有发现。
补品
依靠高质量和多样化的饮食是为身体做好准备的最佳方法，但是许多运动员很难仅通过食物获得所需的营养。每天服用补充剂是确保您的身体拥有所需维生素和矿物质的简便方法。其他成分（例如蜂蜜，紫锥菊，虫草，大蒜，香菜和灵芝）在整体营养中被认为具有治愈和抗菌作用。尽管许多科学仍未解决，但将这些食品添加到正常饮食中并不会伤害您。
除了饮食外，通过冥想，疗法和优质睡眠来控制压力对于促进强大的免疫系统也可以大有帮助。即使在寒冷天气里，也要到新鲜空气的户外，可以帮助您恢复健康和精神。