一觉醒来气色红润、神采奕奕，这是多么幸福的一件事啊。可是现实生活中，好似很多人都遭遇了睡眠魔咒的困扰，睡眠质量差、常年失眠，这不仅影响第二天的工作和学习效率，还会加速身体机能的衰老，让皮肤、头发等迅速老去。
为什么会出现这种情况？原因有很多，既有生活作息紊乱、压力过大等外因，也有阴阳失调、气血亏虚等内因。不过不管原因是什么，睡眠质量差、长期失眠必然会带来一系列的健康隐患，因此必须重视，及时调理。
打个不恰当的比方，如果将睡眠质量想象成一盏灯，那么当灯泡暗淡无光时，首要的就是检查供电是否充足。同理，要想睡个好觉，补气养血就是重中之重，用养生之道调理好身体的能量之源才是根本之计。
传统中医理论认为，人体气血充沛才有良好睡眠，因此想要睡个安稳觉，食补是行之有效的好办法。那么，哪些食材对改善睡眠质量最为有利呢？接下来就为大家一一介绍。
猪心莲子汤，安神养心佳品
想要好的睡眠质量，心脏这个"生命之源"的健康状况尤为重要。而猪心富含锌、铁、维生素B1等有益营养素，能有效养心安神，对改善睡眠质量大有裨益。将猪心与莲子、百合等同样具有安神助眠功效的食材一同煲成汤品，补气养血、安神助眠，实在是一举两得。
此外，莲子有很好的生津止渴作用，能有效缓解一些人在夜里口渴、口干的情况。而百合更是名贵中药材，除了能滋阴养心，其芳香醉人的香气也有助于放松心神。再配以沙参、麦冬等品种，营养价值自不在话下。
借助这份清润甘美的猪心莲子汤，可让你一夜无梦、香甜入睡。当然，每周食用2-3次会更有助于睡眠质量的持续改善。
玉米红枣糕，温补益气
气虚是导致失眠的一大祸根，因此在日常饮食上需要多补充一些温补的食材，如红枣、黑芝麻等。而玉米面做成的小食，温和易消化，对脾胃也是一大补益。将玉米面与红枣结合，做成香甜可口的玉米红枣糕，不仅可以起到补气健脾的作用，还能令人食欲大振、容光焕发，对改善睡眠质量大有裨益。
猪肝补血安神，木耳滋阴益精
体内阴阳失衡、肾精亏虚也是造成失眠的常见病因，因此在饮食上需注意养阴补肾。棕猪肝中丰富的动物血中含有大量补血滋阴的铁质，搭配黑木耳这味出色的滋阴佳品，不仅可补血安神，还会大补肾阴、滋养精华。将这两样食材合理搭配，会给你意想不到的睡眠改善效果。
此外，在这款食疗菜品中加入适量生姜、葱姜蒜等香辛料，还可起到行气化瘀、调理脾胃的作用，保证身体气血运行畅通，令睡眠质量持续好转。
红糖馒头酣甜入睡
红糖馒头这款小吃，不但口感香糯可口，更具有温补气血的神奇功效。红糖本身就能温补脾胃、活血化瘀，帮助气血运行通畅，加之馒头本身就是高热量食品，既能起到快速补充能量的作用，又不会给消化造成太大负担。
因此每天睡前食用1-2个，既可以暖胃补气、滋养心脾，又可在满足能量需求的同时促进睡眠入眠，还能防止夜醒等睡眠问题的发生，真可谓"一石三鸟"。就睡眠质量的改善而言，实在是一款不可多得的理想小食。
此外，可用适量枸杞、甘草等配料，来增强食材的调理功效。枸杞可以养肝明目、安神益智，甘草也能清热解毒、缓解失眠，都是很好的天然安眠佳品。
蔬菜沙拉助消化
睡眠质量差往往还会伴随着一些身体机能的失调，比如消化不良等，因此适当多食用一些蔬菜沙拉等清淡低脂食材，对于改善睡眠质量也是大有裨益的。
比如胡萝卜沙拉，不但能补充维生素和膳食纤维，而且其中维生素A还能调节人体内分泌，对睡眠质量的改善很有好处。再搭配白玉菇这种低热量食材，不但清淡营养，还富含多种维生素和矿物质，对睡眠质量的改善更是锦上添花。
除此之外，芹菜、甜菜根、西兰花等蔬菜都是不错的选择，它们不仅能帮助消化，调节机体代谢，还能为身体补充多种矿物质，从根本上改善睡眠质量。
纵观上述食疗方子，无不贴合了"补气养血、安神助眠"的主题，体现了中医食疗"治病求本"的特点。但值得注意的是，这些方子并非一蹴而就，改善睡眠质量还需要配合良好的生活习惯，保持乐观积极的心态，并坚持良好的作息，才能事半功倍。
此外，在日常饮食中也要注意均衡营养，切忌偏食。因为只有身体内哪个环节出了问题，睡眠质量才会出现波动。所以要从根本上通过饮食调理，使身体保持阴阳平衡、气血充足的状态，睡眠质量自然也就会持续好转。
人老了，头发白了，牙齿掉了，其实这都不可怕。但如果连睡眠质量都跟着一起老去、出现衰退，那就真的让人老气横秋、力不从心了。因此我们一定要及时重视，用中医的智慧方法来保护这个宝贵的睡眠质量，让年华永葆光彩。
总之，学会运用食疗之道调理身心，配合良好的生活方式，精心呵护好每一个安眠良夜，才能拥有精神焕发的美好人生。夜夜好眠，岂不就是人生最大的幸福？